¿Qué es el insomnio? El insomnio es un problema común de salud. Cuando una persona sufre de insomnio, tiene dificultad para quedarse dormida o para continuar durmiendo.
Se sufre de insomnio si la tiene dificultad para quedarse dormida, o si se queda dormida fácilmente pero se despierta rápidamente o bien puede tener dificultad para dormirse y para continuar durmiendo.
El insomnio puede hacer que la persona duerma muy poco o duerma mal. Por lo cual al despertarse es probable que se sienta cansada.
Uno de cada 3 adultos sufre de insomnio ocasional. Uno de cada 10 adultos padece insomnio crónico.
El insomnio afecta a las mujeres con más frecuencia que a los hombres.
Los adultos de más edad tienen más probabilidades de sufrir insomnio que las personas más jóvenes.
¿Qué personas tienen más riesgo de sufrir insomnio?
- Con mucho estrés
- Con depresión
- Con bajos ingresos
- Que trabajan de noche o tienen frecuentes cambios en su horario de trabajo
- Las que viajan largas distancias y se enfrentan a cambios de hora
- Con problemas de salud que pueden alterar el sueño (menopausia, artritis entre otras).
- Con un estilo de vida sedentario
Consejos que le ayudan a dormir profundamente durante la noche.
- Trate de No dormir durante el día.
- Haga ejercicios diariamente aunque debes asegurarte de no hacer ejercicios vigorosos 3 horas antes de la hora de ir a dormir.
- Evite la cafeína, el alcohol y el cigarrillo.
- Mantenga una vida activa con el trabajo amigos y familia.
- Mantenga su dormitorio fresco para prevenir los calorones nocturnos.
- No vaya a dormir hasta que no esté bien cansado.
- Tome un baño caliente antes de ir a dormir.
- No vea televisión en su cuarto antes de dormir.
- No coma en el cuarto donde duerme.
- Defina una rutina fija cada noche antes de dormir.
